Máte nastavený správný pitný režim?


Určitě nepijte, až když pociťujete žízeň! To už je pozdě, když tělo musí žádat o doplnění tekutin. Měli bychom pít během dne v několika dávkách. Tělo totiž ztrácí vodu i během spánku, a proto je potřeba začít hydratovat hned poté, jak vstaneme a pokračovat rovnoměrně po celý den. Dejte pozor, ať nedoháníte správné množství tekutin před spaním. Během odpočinku totiž naše tělo zpomaluje metabolismus a hydratace organismu neprobíhá tak, jak má. Dalším pádným důvodem je, že plný močový měchýř nás navíc bude nutit vstát na toaletu a spánek kvůli tomu nebude plnohodnotný.

To, kolik vypijeme tekutin je závislé na více faktorech. Jedním z nich je, zda cvičíme a jakou máme celkovou fyzickou aktivitu. Musíme také brát v potaz to, kolik vypijeme nápojů s odvodňujícím účinkem (kávy, černého čaje). Zvláštní skupinou jsou těhotné a kojící ženy, ty mají vyšší nároky na příjem tekutin. Další specifickou skupinou jsou nemocní. Zvýšené množství tekutin bychom měli přijímat při horečkách nebo průjmech. Kolik za den vypít vody? Obecně ale platí, že by dospělý člověk měl vypít zhruba 20 – 40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti za 24 hodin, což je cca 2 – 3 l tekutin denně. Voda tvoří zhruba 75 % lidského těla, neobsahuje živiny, ale pro naše fungování je naprosto nezbytná! Jak poznáme, že pijeme málo? To, že málo pijeme poznáme podle barvy moči. Zdravá moč je světlá, čirá tekutina medové až jantarové barvy. Světlejší odstíny žluté barvy ukazují, že jste dobře hydratování. Jakmile barva výrazněji tmavne, je to znamení, že je potřeba více pít. Pokud máme nedostatek vody v těle jsme unavení, malátní, trápí nás bolesti hlavy, nedokážeme se soustředit a můžeme být nervozní i podráždění. Pokud nebudeme správně pít, tak to může mít vliv také na náš pracovní výkon, proto bychom pitný režim neměli podceňovat !

#lektorkaPK

16 zobrazení
Nechte se pravidelně informovat o novinkách!